siłownia w

Witam , widać że masz nikłe pojęcie o suplementacji .Białko i kreatyna to zupełnie inne klasy produktów żywnościowych, nie mogą i nie są stosowane zamiennie, mają kompletnie inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i [...]

Wiadomo, że z full wyposażoną siłownią można robić więcej ćwiczeń i trenować w bardziej zróżnicowany sposób ale w domu też się da parę rzeczy ogarnć.

[...] sprawdza się na redukcji, moim zdaniem nawet dużo lepiej niż sam trening cardio. Kulturyści w okresie redukcji przed zawodami nigdy nie rezygnują z ćwiczeń siłowych, zawsze siłownia to podstawą a cardio to jedynie uzupełnienie. Tak naprawdę to podaż kcal decyduje czy będzie masa czy redukcja a nie sam fakt wykonywania ćwiczeń siłowych. Można [...]

[...] jestem totalnie zielony. Może macie jakieś ćwiczenia. A co myślicie żeby poprosić trenera na treningu żeby pokazał. Dodam, że nie korzystałem jeszcze z usług trenera, a jest to siłownia tzw. Lokalna. Chodzi mi rozgrzanie mięśni przed już prawdziwymi seriami i jak to powinno wyglądać. Serie wstępne czy pare ćwiczeń po 30% obciążenia maksymalnego

Witam ,białko i kreatyna to zupełnie inne klasy produktów żywnościowych, nie mogą i nie są stosowane zamiennie, mają kompletnie inną charakterystykę. Odżywka białkowa służy do doraźnego uzupełniania braków w diecie w proteiny. Kreatyna jest suplementem tworzącym środowisko sprzyjające budowie masy i siły mięśni. Czyli kreatyna bez odpowiedniej [...]

To mniej więcej u mnie będzie wyglądało tak. Rano - śniadanie W pracy - jakaś podżerka Po pracy - obiad 17:30 - gainer przed treningiem 18:00 - siłownia 19:30 - koniec siłowni i gainer po treningu 20:30 lub 21:00 kolacja

Albo od razu: https://allegro.pl/oferta/zestaw-lawka-hl1-stojaki-hs9-silownia-wyciskanie-11689367935 Tylko nie wiem czy to praktyczne będzie, z drugiej strony w domu ćwiczę sam. hmm

[...] do działania. Jeśli natomiast sama aktywność fizyczna w tym przypadku trening na siłowni nie sprawia Ci przyjemności i radości, nie daje relaksu to musisz poszukać innej dyscypliny, która takie odczucia Ci da. Nie raz współpracowałem z ludźmi, którzy wypracowali fajne sylwetki ale siłownia nie dawała im radości i szybko później rezygnowali.

Dzieki za odpowiedzi :) zastanawiam się tylko czy mógłbym np. rano zrobić siłownie , a potem wieczorem już w domu zrobić brzuch . Wolałbym tak bo siłownia ro której chodzę jest raczej mała i często nie ma gdzie zrobić brzucha

Zawsze byłem mylnego zdania - czym więcej cwiczysz tym prędzej urośnie i to mnie zdradzało bo miałem już wczesniej styczność z siłownią ale z pwoodu kontuzji musiałem dac sobie spokój Zmieniony przez - Booyka94 w dniu 2016-03-21 16:28:25

/SFD/2022/3/17/451eac92e76e4c27adccd942fcb7535c.jpg To, że kolega ma jakieś sensowne wyniki po roku ćwiczeń nie zawdzięcza na pewno samej kreatynie. Kreatyna to bezpieczny suplement, chyba jeden z najlepiej przebadanych, ale nie jest też magicznym środkiem, który nie wiadomo jak wpływa na budowanie masy mięśniowej czy jakość treningów. Suplementy [...]

Ogólnie to zaleca się minimum 6 godzin odstępu między siłownia a cardio bo organizm dostaje dwa różne sygnały, są na to badania. Ale czasem jest tak że niema jak zrobić takiego odstępu :( w takim wypadku chyba lepiej cardio po albo podzielić na przed w formie rozgrzewki i po jakieś lekkie kręcenie.

tylko ze mało co wiemy o koledze, może dopiero zaczyna przygodę z siłownia i stosowanie programów na siłę wcale nie jest konieczne a nawet nie wskazane. Napisz może jakieś podstawę dane waga, staż wyniki jak trenujesz czy coś w tym stylu bo w innym wypadku dawanie rad mija sie z celem bo jeszcze sobie kolega krzywdę zrobi

jak zaczynasz dopiero z silownia to ja bym poszedl w klasyk PUSH PULL bez dzielenia nog. PUSH PULL wolne PUSL PULL wolne wolne lub jak chcesz trenowac nieco czesciej to zachowac jeden dzien wolny miedzy PUSH PULL i leciec niezaleznie od dnia tygodnia wtedy:) organizm i tak powinien bardzoi dobrze tutaj zareagowac na trening, nie musisz meczyc go [...]

ja bym polecał obciążenie stalowe zamiast kompozytowego, z kompozytowego sie może łatwo zacząć pioch wykruszać, a stalowe używane też możesz na olx po 4 zł za kg kupić https://www.olx.pl/oferta/obciazenie-krazki-talerze-5kg-10kg-20kg-gryf-sztanga-hantle-silownia-CID767-IDEN6V4.html#3374b8117c Zmieniony przez - Aleksander Sobierajski w dniu [...]

No ale to dopiero początek Twojej przygody z siłownią więc na razie sobie nie zawracaj głową takimi rzeczami. Bo za bardzo wchodzisz w szczegóły ;-)

[...] na siłowni : ćwiczyłem dosłownie kilka razy Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna, regularne spacery, latem jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, obciążenie, gryf łamany oraz dwa gryfy jeden taki krótszy drugi średni Dieta : na razie po prostu ograniczenie słodyczy [...]

Nie ma suplementów pod Twoje problemy, pod to musisz się po prostu poza siłownią ruszyć do: - dobrego fizjo - na odnowę biologiczną - masaż sportowy - zacząć działać samemu z różnymi pomocami typu: https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Power_Band_-_Zestaw_Gum_Do_Cwiczen-opis41009.html [...]

Doradzić? Jedz dwa razy więcej. %-) Ważysz tyle, na ile zaopatrujesz swój organizm. Siłownia jest stratą czasu, gdy nie masz diety. Napisz co wczoraj jadłeś. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-18 19:50:24

Tak, siłownia zdecydowanie jest w supremacji, bo gwarantuje wszechstronnogść i progresje. Kalistenika dla ogólnej sprawności, siły i ewentualnie jakichś zarysów mięsni.